Cómo cambia tu cerebro cuando haces ejercicio físico (y te hace mejorar en prácticamente todo)

El ejercicio físico definitivamente tiene un impacto positivo en la salud mental. Un estudio de Finlandia publicado en Journal of Physiology ha descubierto cómo varían los beneficios en el cerebro de acuerdo con el ejercicio que se realiza.

El ejercicio despierta un proceso biológico llamado neurogénesis. No es más que el nacimiento y desarrollo de nuevas neuronas. Esto en ciertas regiones del cerebro aumentan la habilidad para resolver problemas, crear soluciones creativas y reducir el estrés.

El ejercicio que más neurogénesis produce es correr o trotar. Levantar pesas o realizar ejercicio de alto impacto por largos intervalos no igualan los resultados.

¿Cómo beneficia exactamente el ejercicio al cerebro?

1.- El ejercicio aeróbico (cardiovascular) revierte el deterioro mental asociado con en envejecimiento. Aumenta la circulación de sangre y oxígeno hacia el cerebro.

2.- El ejercicio incrementa la producción de un químico conocido como “factor neurotrófico derivado del cerebro”. Actúa como un fertilizante en el cerebro. Tiene efecto principalmente en aquellas regiones asociadas con la memoria. Las personas que se ejercitan regularmente, en su vejez estarán más lúcidas que aquellas que se mantienen físicamente inactivas.

3.- El ejercicio es un potente remedio para la depresión y la ansiedad. Eleva el ánimo al incrementar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.

4.- El estrés crónico puede encender un fuego que destruya todo a su paso. Esto es si no sabes lidiar con él. El ejercicio ayuda a controlar el cortisol, hormona relacionada con estrés.

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5.- El ejercicio mejora tu habilidad para estructurar tus pensamientos con claridad y de forma lógica.

6.- El ejercicio es un poderoso protector contra otros padecimientos con podrían tener efectos negativos en el cerebro. Puedes considerar los altos niveles de azúcar en la sangre que derivan en diabetes. Así es que, al mantener el resto del cuerpo en un estado saludable con el ejercicio, minimizas las posibilidades de que tu cerebro padezca un daño colateral.

La clave para maximizar los beneficios del ejercicio

Ahora, la cuestión es cómo obtener el mejor provecho del ejercicio. No hagas más; enfócate en cuándo lo vas a hacer. Quieres tener resultados más óptimos y de mayor duración.

No se trata de que pases horas ejercitándote al inicio de un día en el que quieres ser más productivo. No va a servir de mucho si es que no lo haces regularmente.

Un estudio de la universidad de Penn State mostró que los resultados van a ser mucho mejores si lo haces al revés: ejercítate todo el mes y justo ese día que sabes que será difícil puedes permitirte no hacerlo.

Tampoco es necesario que te conviertas en un atleta para obtener los niveles altos de felicidad y beneficios en la salud. La clave está en los primeros 20 minutos de ejercicio. Ahí comienza todo el movimiento interno. No es pretexto que tu rutina diaria sea muy apretada. Aparta 20 minutos para enfocarte en elevar tus niveles de bienestar y felicidad cada día.

 

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