4 técnicas de respiración que te ayudarán a sobrellevar la semana

La respiración es parte esencial de nuestra vida, necesitamos respirar si queremos vivir. Aprender a hacerlo de la manera correcta o con técnicas específicas que te ayudarán en tu bienestar, es más importante de lo que muchos pensamos.

Respirar alivia muchos males.

De seguro te ha pasado que te molestas en grado superlativo y comienzas a contar hasta 10, ahí estás respirando, dándole a tu cuerpo una dosis de tranquilidad.

Pero además, respirar (con técnica aplicada), te ayuda a:

  • Liberar toxinas de los pulmones
  • Controlar los niveles de ansiedad
  • Mejorar la concentración

Solo por nombrar algunos beneficios, presta atención a estas técnicas de respiración porque te darán un alivio importante.

Aprende a controlar tu respiración para mejorar la salud

Lo primero que debes hacer es encontrar un sitio cómodo en el que puedas practicar los ejercicios.

La idea es que te sientas tranquilo, haya mucho silencio para que solo escuches música de relajación que sea de tu agrado.

Luego de eso: Manos a la obra.

1.- Respiración abdominal

Vas a respirar con el abdomen. Coloca una mano en tu pecho y la otra en el vientre, sabrás que lo estás haciendo bien si al inhalar, la segunda es la que se infla.

  • Toma aire por la nariz lo más profundo que puedas.
  • Fíjate en la mano que está en tu abdomen, esta se debe levantar.
  • Retén el aire en tus pulmones por unos segundos y expúlsalo por la nariz.
  • Repite el ejercicio durante 10 minutos.

2.- Respiración alterna

Esta modalidad es recomendable que la practiques antes de dormir, porque te llevará a un estado de relajación beneficioso para el cuerpo.

Consiste en tapar tus fosas nasales con los dedos, destapar una para tomar aire y luego la otra para repetir el proceso.

Por ejemplo:

  • Tapas la derecha, inhalas por la izquierda y la tapas.
  • Exhalas por la que tapaste al principio.
  • Luego tomas el aire por esa misma y botas por la izquierda.

Repite esto durante 5 minutos.

3.- Respiración cuadrada

Para esta técnica puedes hacer uso de tu imaginación poniendo en tu mente un cuadrado. La ideas es pensar que lo recorres cada vez que respiras.

El proceso es el siguiente:

  • Toma aire por la nariz en cuatro tiempos
  • Retén el aire 4 segundos
  • Exhala en 4 tiempos hasta quedarte sin aire

Si sientes que es demasiado tiempo al retener el aire, mientras avanzas en la práctica puedes reducir la cuenta a dos.

4.- Respiración completa

Se realiza como si dividieras tu tronco en 3 partes:

  • Abdomen
  • Pecho
  • Clavícula

Consiste en tomar el aire en ese mismo orden para luego expulsarlo a la inversa.

Si te sientes mareado al practicar alguna de estas técnicas sacude tu cabeza de un lado a otro lo más rápido que puedas.

Esto ocurre debido al exceso de oxígeno que le estás dando a tu cerebro, con la práctica te acostumbrarás.

Toma unos 10 minutos al día para intentar estos ejercicios,  ya verás que cada semana será un respiro.

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